۱- خلاصه جلسه قبل(متن)
سلام بچه‌ها
در جلسه قبل با درمان شناختی- رفتاری آشنا شدیم. گفتیم یکی از جدیدترین شکل‌های درمان CBT که در حال حاضر سراسر دنیا به کار میره، درمان اینترنتی CBT یا ICBT که این برنامه برای اولین بار در ایران با استفاده از این روش به شما ارائه میشه.
۲- مهارت‌های مقابله رفتاری با اضطراب
الف) تنفس دیافراگمی
ب) ریلکسیشن
برای تکلیف این هفته، سه بار تنفس دیافراگمی رو انجام بدین و یک بار ریلکسیشن رو طبق مراحلی که توضیح داده شد و بعد خودتون رو در یک موقعیت اجتماعی اضطراب‌آور مثل ارائه جلوی کلاس یا مهمونی تجسم کنید و بگید چه احساسی داشتید.
کوئیز جلسه رو هم از اینجا انجام بدین:
⬇️
