۱- خلاصه جلسه قبل

در جلسه قبلی، سه نوع تمرین شناختی، رفتاری و هیجانی برای کاهش اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی را آموزش دادیم و تکالبفی مرتبط با این تمرین‌ها از شما خواستیم که انجام بدین. در بخش تمرین شناختی گفتیم بهترین راه کاهش اضطراب بجای تمرکز روی نشانه‌های اضطرابی و تماشاچی‌های خیالی، تمرکز کردن روی تکلیفیه که دارین انجام میدین. در قسمت رفتاری قرار شد یک موقعیت اجتماعی فرضی رو با پدر یا مادرتون تمرین کنید و ازش فیلم بگیرید یا صداتون رو ضبط کنید و به خودتون بازخورد بدین. در قسمت هیجانی هم که تنفس دیافراگمی و ریلکسیشن رو آموزش دادیم.

۲- پل زدن به مدل شناختی

۳- یک مثال

۴- جدول

اگه بخوایم این مثال رو توی جدول نشون بدیم به این شکل میشه:

۵-تکلیف: موقعیت خودت را ثبت کن

حالا برای اینکه با فکرها و احساساتت بهتر آشنا بشی و یاد بگیری توی موقعیت‌های مختلف که باعث اضطرابت می‌شن اونا رو از هم جدا کنی و ببینی چه اثری روی رفتارت دارن،  به دو تا موقعیت نامطلوب که باعث ایجاد اضطراب در تو شدن  و توی این هفته برات اتفاق افتادن فکر کن و توی جدول بنویس و تا قبل از جلسه‌ی بعدی برامون بفرست. ضمنا به احساست هم یه نمره از ۰ تا ۱۰ بده و کنارش توی جدول بنویس (مثلا اضطراب ۸)

کوئیز این بخش از برنامه رو هم می‌تونی از اینجا انجام بدی
⬇️
ورود به کوئیز

لطفا نظرات ارزشمند خود را در کادر زیر وارد نمایید

---

متن *

کد امنیتی

ثبت کردن