۱- خلاصه جلسه قبل
سلام دوستان، در جلسه قبل، دو مهارت رفتاری برای مقابله با اضطراب یعنی تنفس دیافراگمی و ریلکسیشن را برای کاهش اضطراب آموزش دادیم و از شما در بخش تکلیف خواستیم این تمرین را قبل از یک موقعیت اضطرابی انجام دهید.
۲- مدل شناختی
۳- جدول موقعیت
دوستان مثالی که توی ویدیو دیدیم رو می‌تونیم توی یک جدول نشون بدیم ستون اول موقعیت، ستون دوم فکر، ستون سوم احساس و ستون آخر رفتار.
موقعیت این بود که معلم با عصبانیت وارد کلاس میشه و با صدای بلند با بچه‌ها صحبت می‌کنه. فکر این بود که حتما از دست من عصبانیه. احساس هم میشه نگرانی و اضطراب و در نهایت رفتار پنهان شدن از نگاه معلمه.
|
موقعیت |
فکر |
احساس |
رفتار |
|
معلم با عصبانیت وارد کلاس میشه و با صدای بلند با بچه‌ها صحبت می‌کنه |
حتما از دست من عصبانیه |
نگرانی و اضطراب |
پنهان شدن از نگاه معلم |
۴-تکلیف: موقعیت خودت را ثبت کن
حالا برای اینکه با فکرها و احساست بهتر آشنا بشی و یاد بگیری توی موقعیت‌های مختلف که باعث اضطرابت می‌شن اونا رو از هم جدا کنی و ببینی چه اثری روی رفتارت دارن، برای تکلیف این هفته به دو تا موقعیت نامطلوب که باعث ایجاد اضطراب در تو شدن و توی این هفته برات اتفاق افتادن فکر کن و توی جدول بنویس و تا قبل از جلسه‌ی بعدی برامون بفرست. ضمنا در قسمت اضطراب به احساس اضطرابت یه نمره از ۰ تا ۱۰ بده و کنارش بنویس (مثلا نگرانی۹ )
کوئیز این جلسه را از اینجا انجام بده:
⬇️
