۱- خلاصه جلسه قبل
در جلسه قبل بر اساس روش درمانی CBT، گفتیم یک الگوی ثابتی وجود داره که میگه هر موقعیتی، در ذهن ما فکری ایجاد می‌کنه و اون فکر منجر به برانگیختن احساسی در ما میشه و اون احساس باعث ایجاد رفتار خاصی میشه. در ادامه چند تا مثال از موقعیت‌های مختلف زدیم تا این الگو رو بهتر یاد بگیرید و ثبت کردنش در جدول رو هم نشون دادیم و از شما خواستیم که برای تمرین، چند تا از موقعیت های خودتون رو بنویسید و برای ما بفرستید.
۲- افکار اتوماتیک منفی
۳- آموزش خطاهای شناختی
۴- مدل اضطراب اجتماعی
5- تکلیف: خطاهای شناختی خودت رو از موقعیت ها استخراج کن
تمرینی که این هفته از شما میخوایم انجام بدی اینه که به دو موقعیتی که تو تکلیف قبلی نوشتی فکر کنی و خطاهای شناختی خودت رو از اون موقعیت ها پیدا کنی و بنویسی. در مورد مدلی که آموزش دادیم بهش فکر کن که آیا تو هم این چرخه رو داری؟ محتوای فکرت رو توی موقعیت واقعی که اخیرا برات اتفاق افتاده بنویس.
کوئیز این جلسه رو هم از اینجا انجامش بده:
⬇️
ورود به کوئیز
