سلام دوستان،
در جلسه قبل با خطا‌های شناختی آشنا شدیم و گفتیم خطا‌های شناختی باورهای غلطی هستند که از دوران کودکی در ذهن ما شکل می‌گیرند و بر اساس اونها خود، دیگران و دنیای اطرافمون رو تفسیر می‌کنیم. چند نمونه از خطا‌های شناختی که در اضطراب اجتماعی دیده میشه رو با مثال توضیح دادیم مثل ذهن خوانی، تفکر همه یا هیچ و بایداندیشی.
بعد از اون، مدل اضطراب اجتماعی رو آموزش دادیم که به طور خلاصه به این شکل بود که وقتی به تصویری که دیگران از ما در ذهن‌شون دارند فکر می‌کنیم و این تصویر رو با انتظارات غیر واقعی که از ما دارند مقایسه می‌کنیم، این مقایسه و فاصله‌ای که در ذهن ما بین این دو تصویر وجود داره، اضطراب ما رو بیشتر می‌کنه.
۱- آموزش چرخه اجتناب و منطق درمانی مواجهه
۲-آموزش هرم اضطراب
۴- تکلیف: هرم خودت را ترسیم کن
برای تکلیف این جلسه هرم اضطراب خودت رو آماده کن و یکی از آیتم‌های این هرم که امتیازش بین ۳۰ تا ۳۵ هست رو به عنوان نقطه شروع انتخاب کن، جدول موقعیتش را ثبت کن و یک مواجهه با رعایت تمام نکاتی که یاد گرفتی انجام بده.
کوئیز این جلسه رو هم از اینجا انجام بده:
⬇️
