۱- خلاصه جلسه قبل
در قسمت قبلی این برنامه آموزشی-درمانی، چرخه اجتناب و منطق درمانی رویارویی و مواجهه با موقعیت‌های اضطراب آور را به شما آموزش دادیم. سپس برای شروع تمرین مواجهه شما را با هرم اضطراب و تهیه لیست موقعیت‌های اضطرابی آشنا کردیم.
۲- پیگیری مواجهه
تکلیف جلسه‌ی قبل یادتونه؟ انجامش دادین؟ حین انجام دادنش مشکلی نداشتین؟ اگه سوالی براتون پیش اومد می‌تونین از درمانگر ما بپرسید. خیلی مهمه که قبل از تجسم کردن یه موقعیت اضطرابی حتما اون تمرین ریلکسیشن رو انجام داده باشین. به ما بگید چه حسی داشتین موقع تمرین؟ چی به شما گذشت؟ به نشانه‌های بدنی‌تون توجه کردین؟
این تمرین بهتره که روزی دو بار انجام بشه تا بهترین نتیجه رو ازش بگیرین. بعد از هر تمرین هم حس‌تون رو بنویسین و توصیف کنین به چه نشانه‌هایی توی بدنتون دقت کردین.
۳-آموزش حل مساله
۴- حالا از شما می‌خوایم یک مشکل رو تعریف کنید و به روشی که آموزش دادیم، حلش کنید. اول راه حل‌ها و بعد مزایا و معایب هر راه حل رو بنویسید.
کوئیز این جلسه یادت نره:
⬇️
ورود به کوئیز
