۱- خلاصه جلسه قبل
در جلسه‌ی قبل به شما تکنیک فکر کردن به بدترین اتفاق ممکن را آموزش دادیم تا اضطراب شما کاهش پیدا کند. گفتیم به هر کاری که انجام دادنش برای شما اضطراب زیادی داره فکر کنید که اگه انجامش بدین بدترین اتفاق ممکن که می‌تونه بیفته چیه. بعد با استفاده از محاسبات منطقی و احتمال اون اتفاق و فکر کردن به کارهایی که انجام میدیم اگر اون اتفاق افتاد، می‌تونیم اضطراب رو کاهش بدیم.
1- تکنیک نوشتن درباره‌ی اضطراب
۲- تکنیک حرف زدن درباره اضطراب
۳- تکلیف
حالا دو تا تمرین انجام بدین:
۱- با یک نفر که حس نزدیکی و صمیمیت بیشتری دارین، درباره‌ی اضطرابتون صحبت کنید و به ما بگین چه احساسی داشتین از صحبت کردن درباره‌ی این موضوع؟
۲- اولین موقعیتی که بعد از این جلسه، دچار اضطراب شدین سعی کنید درباره‌ی احساستون بنویسید. به ما بگین چه حسی داره وقتی هیجانتون رو می نویسید.
کوئیز این هفته یادت نره
⬇️
ورود به کوئیز
