۱- محتوای این جلسه
در این بخش یک تکنیک دیگر برای کاهش اضطراب آموزش دادیم. تکنیک نوشتن و حرف زدن درباره‌ی اضطراب. در بخش تکلیف هم از فرزندتان خواستیم در مورد اضطرابش با کسی که احساس راحتی دارد حرف بزند و روی کاغذ درباره‌ی هیجان اضطرابش بنویسد.
۲- تکنیک نوشتن و حرف زدن درباره‌ی اضطراب
نوشتن:
یکی از روشهای موثری که از لحاظ علمی ثابت شده اضطراب رو کاهش میده، نوشتن درباره‌ی هیجانات اضطرابیه. این نوع نوشتن نیاز به مهارت نویسندگی نداره چون شما فقط برای خودتون می‌نویسید.
بعضی افراد نگران این هستن که اگه درباره‌ی احساساتشون بنویسن، ممکنه جز خودشون کسی بخونه. اگه شما هم این دغدغه رو دارین و روی کاغذ می‌نویسید راههای زیر رو بهتون پیشنهاد میکنم:
- وقتی نوشتید کاغذ رو پاره کنین
- انقدر بدخط و تو هم تو هم بنویسید که هیچ کس نتونه بخونه!
- کاغذی که روی اون نوشتید رو بندازید دور
- با رمز بنویسید
- یادداشت تون رو توی کمد قفل دار نگه دارید
- توی کتابچه های خاطرات قفل دار بنویسید
اگر گوشی همراه شخصی دارید هم در قسمت نوت بنویسید و روی گوشی رمز بگذارید.
حرف زدن:
وقتی اضطراب رو درون خودمون نگه می‌داریم و بروزش نمیدیم، اضطراب هیچ وقت خودبخود از بین نمیره. در واقع نگه داشتن اضطراب فقط باعث میشه تحملش سخت‌تر و طاقت فرساتر بشه. بروز اضطراب با صحبت کردن درباره‌ی اون به کاهش نگرانی و اضطراب کمک میکنه. ممکنه شما با یکی از افراد زیر احساس راحتی بیشتر داشته باشین مثلا:
بهترین دوست مادر مشاور مدرسه پدر مادربزرگ/پدربزرگ معلم خاله یا عمه دوست
مهم اینه با هرکدوم حس راحتی بیشتری دارین درباره‌ی احساس اضطرابتون حرف بزنید و جملاتی مثل اینها رو بهشون بگین:
- من خیلی نگرانم
- من درباره‌ی این موضوع یه کمی اضطراب دارم
- حس میکنم قلبم داره از جاش کنده میشه، عصبی شدم
- من الان خیلی مضطربم
- من درباره‌ی این مشکل خیلی استرس دارم
۳- تکلیف
در بخش تکلیف از فرزند شما دو تا تمرین خواستیم:
۱- با یک نفر که حس نزدیکی و صمیمیت بیشتری داره، درباره‌ی اضطرابش صحبت کنه و به ما بگه چه احساسی داشت از صحبت کردن درباره‌ی این موضوع؟
۲- اولین موقعیتی که بعد از این جلسه، دچار اضطراب شد سعی کنه درباره‌ی احساسش بنویسه. به ما بگیه چه حسی داره وقتی هیجانش رو می نویسه.
